jak robić

Jestem zielona jak mało kto i nie wiem jak to ogarnąć. Chce robić TRENING NR 1 by Obliques ale nie wiem jak sie zabrać. Czy robię 2 serie przysiadów jedna po drugiej z małą przerwą i dalsze ćwiczenia łącze w pary i robię daną ilość serii i jadę z kolejną parą czy jak?

[...] z 1 godzina / 1,5 godz odpoczynek, można coś zjeść i przechodzi się do treningu podciągania (plecy), bicepsów, przedramion, potem znowu odpoczynek i jedzenie. A następnie po jakichś 2 godz trening nóg i brzucha. Taki jeden dzień ale całe ciało ostro dostaje. A w pozosotałe dni oczywiście dieta żeby sie zregenerować. Pytam bo jestem bardzo [...]

[...] szykuje się na cykl z użyciem takich oto supli: Animal pak /Animal stak 2/ Animal pump i zastanawiam się czy taki zestawik będzie dobry czy może przesadziłem z czymś, jak go optymalnie spożyć ewentualnie czy coś dołożyć! Chciałbym przetestować te suple animala!!! Może ktoś już brał taki zestawik??? chciał bym brać go przez dłuższy okres [...]

Witam. Od nowego roku postanowiłem nas sobą popracować i chcę sobie wyrzeźbić ciało. Nie jakoś przesadnie. Chcę mieć płaski brzuch a mięśnie powinny się tylko lekko odznaczać. Swojego czasu potrafiłem wypić sporą ilość piw tygodniowo, na szczęście to już przeszłość. Mimo tego, dalej mam wrażenie, że mam ślady piwnego mięśnia jak na zdjęciu [...]

jakie badania najlepiej zrobic przed cyklem z deki i prolo ?czy raczej nie robic nic jak wyniki z krwi sa ok, bo to lajtowe koxy

Witam na wiosnę biorę udział w biegu policyjnym dla gimnazjum i nie wiem co oprócz biegania mogę robić żeby się do tego jak najlepiej przygotować jak na swój wiek jestem raczej cięższy w porównaniu do moich rówieśników (15 lat, 174cm ,71kg) w tym biegu są takie same zadania jak na egzaminie sprawnościowym do policji skoki przez płotki i skrzynie, [...]

[...] bicepsu. Przez ten rok sila w uginaniu ze sztanga poprawila mi sie nieznacznie ok 3 kg. a np. na klatke sila skoczyla na plaskiej az o 25 kg. Pytam o sile bo obwod mam nawet jak na mnie duzy 36,5 a gdy zaczynalem mialem 32. oczywiscie trzymalem diete suplementy mialem trening wygladal zazwyczaj tak: uginanie ze sztanga 4 serie 12.10.8.8 powt [...]

Witam mam problem, od jakiegoś czasu ćwicze górne aktony klatki piersiowej (a nie zawcze ćwiczyłem)... i teraz: lewa część klatki jest ok ale w prawej tak jak by wogóle nie bylo mięśnia (puste miejsce na górze, szczególnie jak trzymam coś ciężkiego w ręce. Jaki trening mam robić żeby zniwelować tą różnice?? z góry dziękuje za odpowiedzi.

Witam, Wiek: 24 Waga: 104 Staż: 6lat Jak widać staż mam dość długi ale tak naprawde nigdy nie przykladalem wagi zeby wyliczać wszystko co do grama bo nie mialem takiej potrzeby. W tej chwili chcialbym zredukowac wage do 95kg nabrac troche wiecej sprawnosci a przy tym nie stracic za duzo masy miesniowej. Chcialbym aby ktos pomogl mi w rozpisce [...]

Witam. Chce ulozyc sobie trening taki wprowadzajcy do dalszych cwiczen. W tej chwili posiadam tylko 30- 40 kg obciazenia, drazek, stojaki, wyciag. Lawke i wiecej obciazenia bede mial za ok. miesiac ale chce juz teraz sie troche rozgrzac. Na pewno chce wykonywac przysiad, drazek, cos na bary (wiciskanie w staniu?), moge tez wioslowac. Nie wiem ile [...]

[...] i brak sportu zacząłem tyć. Gdy zrobię sobie dietę to szybko chudnę i zaczynam chorować. Kolega polecił mi żebym po prostu jadł mniej a częściej i wykluczył pewne produkty jak fast foody, piwo, frytki itd. On ma około 178cm i ważył 116 kg. Ograniczył jedzenie i wyeliminował niektóre produkty. Zaczą biegać codziennie po 8km, robić jakieś pompki [...]

Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 tygodniowo Możliwosci finansowe: nie zbyt duże Nie wiem co dalej... zrzuciłem trochę z wagi (z 79 na 70 kg) nie wiem czy dalej zrzucać czy wziąć się za budowe mięśni. Oczekuje że ktoś mi doradzi do dalej robić. Problemem jest [...]

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę push pull bez nóg z uwagi na słabsze jedno kolano, problem polega w tym ze od tego czasu coraz gorzej mi się gra w koszykówkę tzn. tak jak kiedyś nie miałem problemu z rzucaniem (a nawet szło mi to bardzo dobrze) tak teraz czuję się niesamowicie spięty i czuję ze nie potrafie wyczuć siły. Jakieś wskazówki co robić [...]

Siemka chce sie Was o coś zapytać.Mianowicie czy opłaca sie robić za miesiąc cykl z Cell Pumpa jak od stycznia max lutego chce zaczynać redukcje.Proszę o odpowiedź bądź jakies sugestie.Pozdrawiam

witam! mam takie pytanko... mianowicie od tygodnia bije tren acet. 75mg eod juz 4 strzał dzis poszedł i jak narazie nic nie czuje. Jakis czas temu Damian pisał ze wbil 2x po 40mg i sajdy straszne a u mnie brak jakichkolwiek symptomów podawania tego środka. Nie poce się nadmiernie, nie czuje sie poirytowany i śpie jak niemowle. Dodam, że under [...]

[...] czwartek: wolne piątek: nogi+triceps sobota i niedziela: wolne Chcialbym zapytac czy takie polaczenie jest dobre, czy nie przetrenuja poszczegolnym partii.. bo zalozmy jak cwicze plecy to na drugi dzień lekko czuje bicepsy(przy cwiczeniu pleców wiadomo sa one w jakis sposob pobudzane) czy moze zamienic lepiej i robic biceps z nogami, a [...]

Witam, na wstępie chciałem prosić abyście nie hejtowali tego posta tylko go przeczytali i odpowiedzieli mi raz a konkretnie na moje pytanie. Moje pytanie brzmi jak biegać żeby zrzucić parę kg? Sprawa wygląda następująco. Dietę mam, ponieważ umiem ja sobie ułożyć. Ćwiczyłem na siłowni ale przestałem rok temu przez kontuzje barku i tak się [...]

[...] ławce poziomej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Wiosłowanie na sztandze nachwytem Pociąganie na drążku nachwytem Dół: Przysiady ze sztanga z tyłu Martwy ciąg (i tu nwm jaki zakres pow) Wspięcia palców stojąc Wspięcia palców siedząc Allahy Góra: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Rozpiętki na maszynie Wznosy bokiem Ściąganie trójkąta do [...]

Witam... już od pół roku jak bralem(wtyd sie przyznawać) dany cieżar na modlitewniku tak dalej biore ;/ siła w ogole nie idze... bicek też z rozmiarami stoi... Co robić żeby polepszyć biceps? wszystkie inne partie idą z ładną siła... pzdr;> Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 [...]

[...] min 30- 45min max. Przez ostatnie miesiące przybyło mi kilka ładnych kg mięcha ale krata na brzuchu jest coraz mniej widoczna. Wogóle starsza mnie wczoraj zagięła, że jestem jakiś okrąglejszy na twarzy... morda.gif. Dlatego musze coś z tym zrobić. Jak myślicie robienie aerobów w dni nietreningowe, w moim przypadku wtorek, czwartek jest dobre przy [...]